Din trygge partner
for mental helse.

Nei, hos oss trenger du ikke henvisning fra fastlege for å få time. Du kan bestille direkte hos den psykologen du ønsker på våre nettsider.

Vi har vanligvis kort ventetid. De fleste får tilbud om time innen få dager til en uke etter at de tar kontakt, avhengig av kapasiteten til den enkelte psykolog.

Ja, flere av våre psykologer tilbyr både timer på ettermiddag/kveldstid og
videokonsultasjoner. Du kan filtrere på dette i vår bookingløsning.

Kjerneforskjellen ligger i varighet, hvileeffekt og tapsfølelse.

Å være sliten eller utbrent: Du føler deg utladet på grunn av overbelastning, men energi og humør kan komme tilbake etter hvile, ferie eller avkobling. Du kan fortsatt glede deg over ting og se frem til å ta fatt på nye oppgaver. Dette er ting som går over så det er lys i tunnelen. 

Klinisk depresjon: Depresjonen vedvarer over minst to uker uavhengig av om du hviler. Typiske kjennetegn er manglende evne til å føle glede (  anhedoni ) , vedvarende nedstemthet, følelse av tomhet, skyldfølelse, søvnforstyrrelser og endret matlyst. Mangel på energi og en tur i postkassa gjør deg sliten. Her ser du ikke lys i tunnelen. 

Angst aktiverer kroppens «kjempe-eller-flykte»( fight or flight )-system uten reell fare, og symptombildet er ofte en blanding av fysiske og mentale tegn. Tar ikke telefonen, svarer ikke på mail og trekker seg unna.

Fysiske symptomer: Hjertebank, trykk i brystet, klump i magen, svimmelhet, overfladisk pust og skjelving.

Kognitive ( alt som foregår i hodet når du tenker )  symptomer: Vedvarende uro, katastrofetanker, redselen for å møte mennesker og konstant beredskap.

Adferd: Unngåelsesadferd, hvor du begynner å avstå fra steder eller situasjoner som kan utløse ubehag eller misforståelser. 

Under et panikkanfall opplever kroppen en akutt farerespons. For å håndtere anfallet mens det står på, kan du bruke disse trinnene:

1. Gjennkjenn anfallet: Minn deg selv på dette er ikke farlig, dette er ubehagelig men du kjenner deg igjen, dette vil gå over og er bare en reaksjon på noe uventet. Viktigst av alt… det er IKKE farlig. 

2. Bruk 4-7-8 pusteøvelsen: Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, og pust rolig ut gjennom munnen i 8 sekunder.

3. Forankring eller Grounding som noen kaller det : Se deg rundt og navngi 5 ting du ser, 4 ting du kan ta på, 3 ting du hører, 2 ting du kjenner lukten av, og 1 ting du kan smake på.

Bipolar lidelse kjennetegnes av tydelige episoder med humør- og energisvingninger som går utover det vanlige svingningsmønsteret:

Mani / Hypomani: Perioder med unormalt høy energi, redusert søvnbehov, taletrengthet, impulsiv adferd og grandiositet. Føler en er «on top of life”

Depressive episoder: Perioder med dyp nedstemthet, tiltaksløshet, utmattelse og håpløshet. Da er en helt på bunn. Ser ingen løsninger og alt er motbakke. 

Merk: Diagnosen krever en grundig kartlegging av psykolog eller psykiater for å skille den fra tilstander som ADHD, borderline/EUPF eller vanlige reaksjoner på belastninger. Dette krever mer en en konsultasjon med konklusjon. 

Å sette grenser er en ferdighet i selvhevdelse der du tørr uttrykke egne meninger, følelser og behov. Du kan bruke følgende strategi:

Vær direkte og kortfattet: Si «Nei, det har jeg ikke anledning til nå» i stedet for å overforklare eller oppgi lange unnskyldninger. Det kan være vanskelig første gangen, men en lettelse i det du sier det. De aller fleste skjønner dette veldig godt. 

Skill mellom å hjelpe og å behage: Å si nei til andre er ofte å si ja til din egen helse. Husk å ta vare på deg selv først før du skal hjelpe andre. Dette sier de veldig klart i gjennomgangen på alle flyavganger « ta masken over din egen munn først, før du hjelper andre «

Tål ubehaget: Dårlig samvittighet i starten er helt normalt når du bryter gamle mønstre. Ubehaget avtar med øvelse. De fleste bruker ikke dette mot deg og har forståelse for ditt valg, men det er ikke alltid du ser det. 

Bearbeiding av sorg og brudd er en prosess som krever tid og som regel mye lengre tid enn du så for deg samt aktiv aksept:

Gi rom for følelsene: Tillat deg å kjenne på tristhet, sinne og savn uten å dømme deg selv.

Unngå unødvendig trigging: Ta pause fra å sjekke eks-partneren på sosiale medier eller kutt sosiale medier. For de aller fleste skaper sosiale medier bare en negativ selvfølelse og en urealistisk hverdags oppfatning.

Oppretthold rutiner: Sørg for regelmessig søvn, mat og fysisk aktivitet. Hard trening gjør at du ikke klarer å tenke negative tanker, da bruker hjernen alt på å få nok oksygen til hjertet og du får en positiv opplevelse etterpå.

Søk støtte: Snakk med venner, familie eller en fagperson for å sortere tankene.

Hos voksne uttrykker ADHD seg ofte annerledes enn hos barn, og symptomer kan være vanskelige å oppdage– spesielt hos kvinner:

Uoppmerksomhet: Vansker med organisering, tidsplanlegging, prioritering, igangsetting av oppgaver og hyppig glemmebok.

Hyperaktivitet/indre uro: Konstant indre rastløshet, tålmodighetsmangel, eller tankekjør i stedet for synlig fysisk uro.

Impulsivitet: Raske avgjørelser, avbrytelser i samtaler og uoverveide kjøp eller handlinger.

Emosjonell berg og dalbane: Raske svingninger i følelser og lav toleranse for frustrasjon. Vanskelig å roe seg ned.